![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Физический отдых - часть 1
Sep. 22nd, 2015 07:36 pmВо-первых, мой симулятор зари таки заработал. По утрам он медленно разгорается до максимума, а потом пищит. Я обычно просыпаюсь от писка:). В целом, вроде как вставать и просыпаться стало легче с ритуалом. Для дождливых дней, чтобы вылазить во двор, я завела себе зонтик ярко желтого цвета в виде подсолнуха, который очень бодрит. Дождь имеет смвои преимущества, так как становятся видны некоторые детали, которые раньше не бросались в глаза. Например, паутина на цветах. Часто с паучком посередине. Паутина с каплями воды, висящая на цветах, это очень красиво.
Это была лирика. А теперь к делу.
Разбираясь с отдыхом, я пришла к выводу, что если дать человеку просто список техник расслабления, это не сработает. Вернее, сработает только в ограниченном объеме, потому что все эти техники работаеют только тогда, когда они встроены в ваш личный физиологический цикл. Нарпример, если я долго не могла уснуть, то потом просыпалась невыспавшаяся и ходила целый день дохлая, подстегивая себя кофе. Вчера я почему-то долго не могла уснуть, несмотря на свой ритуал:) Но проснулась вполне нормально и сейчас в хорошем рабочем состоянии. Но просыпалась я правильно, 10 минут йоги с LED лампой и выход на свежий воздух. Поэтому сейчас мне хорошо. Я не энерчжайзер сегодня, но чувствую себя вполне хорошо.
Теперь мы посмотрим еще на ряд техник физического отдыха и расслабления. Их можно вставлять в ритуалы отхода ко сну, пробуждения и еще в некоторые промежутки времени, которые определяются физиологией. Впрочем, обо всем по порядку.
Техника пяти дыханий. Вариант
Сесть прямо. Ноги не скрещивать. Руки положить либо на ручки кресла, либо пусть свободно свисают вдоль тушки.
Дыхание 1. Глубоко вдохнуть. Почувствовать, как движение наполняющегося живота.
Потом начать медленно выдыхать. Постепенно выпускайте воздух из легких и следите, как он вытекает черех ноздри и возвращается в атмосферу.
Дыхание 2. Снова вдохните. на этот раз следите, как воздух движется через ноздри в легкие. Почувствуйте, как расширяется живот. Вы чувствуете, как мышцы живота помогают вашей диафрагме увеличит движение ваших легких. Если вы не чувствуете никаких изменений, то положите руку на свой живот и почувствуйте кончиками пальцев, как двигаются мышцы при вдохе.
Теперь выдыхайте. Наблюдайте, как воздух движется по ноздрям, сначала быстро, потом медленнее с уменьшающимся потоком. Продолжайте выдыхать, чтобы убрать из легких как можно больше воздуха. Здесь в ыможете заметить, что ваши ноздри работают по-разному. Через одну ноздрю прохоит гораздо больше воздуха, чем через другую. Это нормальный физиологический цикл. Ноздри меняются ролями в течение дня, и скорость прохождения воздуха меняется. Даже если одна ноздря полностью закрыта, то это тоже чаще всего нормально.
( Read more... )
Это была лирика. А теперь к делу.
Разбираясь с отдыхом, я пришла к выводу, что если дать человеку просто список техник расслабления, это не сработает. Вернее, сработает только в ограниченном объеме, потому что все эти техники работаеют только тогда, когда они встроены в ваш личный физиологический цикл. Нарпример, если я долго не могла уснуть, то потом просыпалась невыспавшаяся и ходила целый день дохлая, подстегивая себя кофе. Вчера я почему-то долго не могла уснуть, несмотря на свой ритуал:) Но проснулась вполне нормально и сейчас в хорошем рабочем состоянии. Но просыпалась я правильно, 10 минут йоги с LED лампой и выход на свежий воздух. Поэтому сейчас мне хорошо. Я не энерчжайзер сегодня, но чувствую себя вполне хорошо.
Теперь мы посмотрим еще на ряд техник физического отдыха и расслабления. Их можно вставлять в ритуалы отхода ко сну, пробуждения и еще в некоторые промежутки времени, которые определяются физиологией. Впрочем, обо всем по порядку.
Техника пяти дыханий. Вариант
Сесть прямо. Ноги не скрещивать. Руки положить либо на ручки кресла, либо пусть свободно свисают вдоль тушки.
Дыхание 1. Глубоко вдохнуть. Почувствовать, как движение наполняющегося живота.
Потом начать медленно выдыхать. Постепенно выпускайте воздух из легких и следите, как он вытекает черех ноздри и возвращается в атмосферу.
Дыхание 2. Снова вдохните. на этот раз следите, как воздух движется через ноздри в легкие. Почувствуйте, как расширяется живот. Вы чувствуете, как мышцы живота помогают вашей диафрагме увеличит движение ваших легких. Если вы не чувствуете никаких изменений, то положите руку на свой живот и почувствуйте кончиками пальцев, как двигаются мышцы при вдохе.
Теперь выдыхайте. Наблюдайте, как воздух движется по ноздрям, сначала быстро, потом медленнее с уменьшающимся потоком. Продолжайте выдыхать, чтобы убрать из легких как можно больше воздуха. Здесь в ыможете заметить, что ваши ноздри работают по-разному. Через одну ноздрю прохоит гораздо больше воздуха, чем через другую. Это нормальный физиологический цикл. Ноздри меняются ролями в течение дня, и скорость прохождения воздуха меняется. Даже если одна ноздря полностью закрыта, то это тоже чаще всего нормально.
( Read more... )
