nedogurok: (Default)
[personal profile] nedogurok
Будучи бешеным холериком по темпераменту, я всю свою сознательную жизнь страдала от того, что не могу толком расслабиться. Чуть-чуть переработаю или перенапрягусь, и бессонница мне гарантирована. Йога и медитация не помогали. Наоборот, увеличилась чувствительность, и малейшее дуновение ветерка выводило меня из равновесия. Я долго искала способ, который поможет мне решить сию проблему, но ничего не действовало. Или действовало, но плохо.

Сейчас я хочу скопировать сюда те методы расслабления, которые у меня сработали хорошо. Надо сказать, лучше аутотренинга Леви я не нашла ничего. Опять же, для меня оказались эффективными далеко не все методы. Я работала с аутотренингом где-то год, и снова сплю как сурок.

Вобщем, начинаю выкладывать то, что сработало лучше всего:

Первый вариант: с открытыми глазами. «Скольжение».
Лечь или сесть, уставившись в одну точку (предположим, на стене, расстояние до которой 2 метра). Глазами очертить перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Приблизительно через секунду перевести глаза на любую другую точку этого круга, еще через секунду – на другую и так далее – в хаотическом «броуновском» движении. Все мысли и представления отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку.

Второй вариант: то же самое, но к соскальзыванию вы свой взгляд не понуждаете, пусть он сам скользит куда хочет, в пределах круга Вас ничто больше не интересует.

Третий вариант: с закрытыми глазами – сидя или лежа. Вы просто закрываете глаза и стараетесь ни о чем не думать. Это не удается, так как возникают самопроизвольные мысли, представления, воспоминания и т. д. Тогда вы делаете то же, что и в первом варианте: лишь только возникла какая-то мысль, образ, вы стараетесь мягко «соскользнуть» на что-то другое, с этого – на третье и так далее («Кошка... Шарф... Стелька...»). Теперь вы думаете ни о чем, потому что думаете обо всем. Внимание бежит от представления к представлению «в одно касание». Проделав это в течение 2 – 3 минут, снова совсем освободите внимание, дайте ему идти куда угодно. Еще раз, в чередовании, то же самое. Во время таких упражнений может возникнуть сонливость, некоторым они прекрасно помогают засыпать.

Очень хорошо помогает от навязчивых мыслей. Продолжение следует
This account has disabled anonymous posting.
If you don't have an account you can create one now.
HTML doesn't work in the subject.
More info about formatting

Profile

nedogurok: (Default)
nedogurok

April 2017

S M T W T F S
       1
2 3 4 5 6 78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 20th, 2025 09:48 am
Powered by Dreamwidth Studios