nedogurok: (котлетус)
В ушах у вас наушники и так, скорее всего. И музыку вы тоже слушаете. А ведь из этого тоже можно сделать способ отдохнуть и расслабиться.

Начнем с того, что выберем две мелодии из тех, которые вам действительно нравятся: одну быструю, а вторую медленную.

Затем, найдем место, где вам приятно ходить под музыку. Это может быть сад, улица с витринами магазинов или парк в центре города. Но, скорее всего, это будет что-то гораздо менее приятное, но в пределах доступности: парковка или офисный коридор. Для этой техники пространство нужно, но не так много, как кажется.

На фотке одна из лестниц Кенчодзи.

kenchoji staicase 1

Read more... )
nedogurok: (котлетус)
Можно фокусироваться на любом живом объекте или образе, который нравится. Лучше всего начать с какого-нибудь природного объекта или существа, на которые есть возможность смотреть в течение каокго-то времени.

Если вы сидите в офисе без окон, можно использовать фотографию чего-нибудь красивого. Но лучше использовать какой-то натуральный объект. Любой живой объект может быть визуально интересным.

daitokuji1

Но лучше всего начать с объекта, который не двигается. ваша собака это хорошо, но растения для концентрации на них гораздо лучше.

Read more... )
nedogurok: (котлетус)
Сама техника здесь здесь

Когда вы в начале наблюдаете за своей ветвью, вы классифицируете, изучаете, анализируете. Используете слова, математику, сравнения с другими образами в вашей памяти. В мозгу в это время происходит очень активный процесс. Активируется визуальный кортекс, ваши чувства движения и измерения, множество информации о растениях, которые вы видели и знали. Хотя мозг и становится активным, вы сами при этом можете чувствовать себя более расслабленным.

trees

Это происходит потому, что вы думаете только об одной вещи. Вы фокусируетесь. Вы не думаете о просроченных коммунальных платежах, о дороге на работу или почему ваши дети плохо учатся. Вам ничего не мешает. А если начинает мешать, то вы быстро возвращаетесь к созерцанию ветки. В данный момент вы концентрируете свое внимание, фокусируясь на очень маленькой части природного мира.

Read more... )
nedogurok: (котлетус)
Во-первых, выберите дерево. Его можно созерцать из окна или находясь перед ним непосредственно. Сфокусируйте свой взгляд на нем, удерживая внимание в течение 20 секунд. В начале это может казаться коротким промежутком времени, но если концентрироваться по-настоящему это время может показаться долгим.

zen garden3

Скорее всего, в прошлом вы много раз видели эту ветку и сразу же переключались на что-то еще. Вы не находили там ничего интересного. Но посмотрите снова, медленно и со вниманием. Начните с анализа того, что вы видите. Какого цвета ветвь? Цвет однородный? Есть ли там вкрапления желтого или коричневого? Если есть листья, они длинные? Как бы вы описали их форму? Сколько их там?

Read more... )
nedogurok: (котлетус)
Во время физического отдыха мы фокусируемся на своем теле. Ментальный отдых позволяет вам восстановиться путем фокусировки на предметах, находящихся за пределами вашего тела. В самогипнозе мы с вами научились тому, как концентрироваться расслабленно и это можно делать с любым ментальным образом.

zen garden2

Многие из ваших образов будут создаваться вами же. Но ментальный отдых с его усиленным ощущением покоя, жизненной энергии и внимания достижим с помощью фокусировки на том, что вас окружает.

Проблема находится в том, что нас обычно окружает слишком многое. И обращать внимание на все вокруг может оказаться всепоглощающим.  Сначала проще всего выбрать что-нибудь конкретное и небольшое. Например, какой-нибудь аспект природного мира.

От себя: для меня эта техника очень похожа на начальную технику фокусирования на небольшом предмете для развития концентрации. Практикую регулярно и вам советую.

А детали этой техники в изложении Эдлунда буду излагать в последующих постах. 
nedogurok: (котлетус)
Мэтью Эдлунд выяснил, что очень многие из его коллег-врачей используют различные формы сапогипноза для сна, например, подсчет дыханий, повторение различных слов, таких как «мир» или «спать», представление различных умиротворяющих образов.

Во время фазы быстрого сна различные части мозга включаются и отключаются поочередно. Различные системы активируются и дезактивируются, и все это очень отличается от того, как эти системы работают во время бодрствования. В частности большая часть теменной доли полушарий головного мозга отключается, а именно эта часть отвечает за ориентацию в трехмерном пространстве.

(на фотке дзенский сад камней из Дайтокудзи, Киото)

zen garden1

Read more... )


nedogurok: (котлетус)
Эта техника предназначена для расслабления на рабочем месте

В начале проделываем манипуляции с закатыванием глаз как здесь описано:http://nedogurok.livejournal.com/221527.html

А потом представляем следующее:

Итак, вы находитесь на работе, сидите за столом и особо деться некуда. Все, что имеется перед глазами, это длинный офисный коридор с безличным серым ковровым покрытием. Обстановка выглядит очень казенной. Вы выходите в коридор. Там никого нет.

Тут вы решаете сделать то, что вы не делали никогда:  подпрыгнуть в воздух. Сначала вы кладете свои руки на ковер, а ноги вытягиваете сзади. Быстро вы начинаете чувствовать, как ноги начинают двигаться, как будто вы плывете. Сила и энергия движения ног вас удивляет.

Через секунду вы уже летите по коридору. Вы летите так быстро, что спрашиваете себя, а сможете ли вы приземлиться. Оказывается, да. Вы приземляетесь без проблем.

Это так весело, что вы повторяете все снова. И снова. Потом вы взлетаете выше и пролетаете через весь коридор. В конце вы замедляетесь и медленно опускаетесь вниз.

Повторять по мере желания и возможности.

Далее, никто не мешает создать вам собственную визуализацию.

А в следующем посте на эту тему будет использование самогипноза для засыпания.


nedogurok: (котлетус)
1 Как часто нужно его практиковать?

Чобы освоить метод нужно практиковать по 1-3 минуты три раза в день. Обычно наше внимание повышается поздним утром и ранним вечером. Это очень хорошее время для практики. Еще один подходящий период: время перед сном. Многие люди используют самогипноз как часть своего личного ритуала засыпания.

2 Где его практиковать?

В любом комфортном для вас месте, где можно удобно сесть или лечь.

3 Как это лучше делать?

Сначала использовать базовую технику из предыдущего поста по теме. При этом можно концентрироваться на каком-нибудь значимом для вас слове, например "мир", и потворять его при вдохе. (я лично использую старую добрую мантру Ом Мани Падме Хум. Очень хорошо работает в плане расслабления). Прододжайте делать это втечение 2-3 минут. Через некоторое время вы почувствуете эффект.

А в следующих постах мы познакомимся с некоторыми простыми визуализациями
nedogurok: (котлетус)
Есть полезная техника расслабления – самогипноз. Ее можно определить как форму самоконтролируемой концентрации, и она очень мощная, так как позволяет делать это очень расслабленным способом.

Личный опыт: у меня она получалась с переменным успехом. Какого-то сильного эффекта я не ощущуала, но расслабление было. А у мужа она пошла очень хорошо. Он просто тащился от нее и практиковал везде. Так что смотрите, пробуйте.

Итак, закатывание вверх глазных яблок. У некоторых это получается хорошо, у других не очень.

Read more... )
nedogurok: (котлетус)
Давненько я не писала о техниках расслабления. Вобщем, закончили мы с вами на физическом отдыхе. Следующая тема – отдых ментальный. При физическом отдыхе мы концентрируемся на теле и его процессах. При ментальном – выходим за рамки тела.

При ментальном отдыхе можно фокусироваться на визуальных изображениях, звуках и воображаемых образах.

Концентрация обладает силой: при концентрации на отдельном предмете задействуются симпатическая и парасимпатическая  нервные системы, меняется кровяное давление, пульс, температура тела.  Влияние на настроение,  тревожность и творческие способности может быть еще более сильным.

Люди в настоящее время выматываются, стараясь делать несколько вещей одновременно. Имея семью, работу,  социальные контакты, люди стараются еще и получать удовольствие. Делая несколько вещей одновременно, люди выматываются еще больше.

Read more... )
nedogurok: (котлетус)
Собственно, из практики. Техники расслабления, о которых я писала, надо тупо практиковать. Хотя бы минут по пятнадцать в день. Тогда они работают. Регулярно брать себя за шкирятник и делать. Как и всякие другие упражнения. Потому что отпуск все равно нужен, и усталость накапливается. Эти техники могут нехило так оттянуть момент тотальной усталости, но предотвратить его не могут.

Если их не прктиковать, а вспоминать время от времени, когда припрет, усталость наступает так же быстро, как и без них.

Но воообще, в особо напряжных ситуациях они помогают, зуб даю. Я как-то возвращалсь с работы (а это делекие ебеня противоположный край Лондона) от Кингс Кросса, а потом вечерком какой-то незадачливый самоубйца-мудак успешно сигануд под поезд на моем направлении. При таком раскладе поезда останавливают на несколько часов. Вобщем, домой возвращаешься поздно и уже никакой. А если я засыпаю поздно, то сплю хреново.

В этот раз я свои техники начала делать еще в поезде, а потом дома минут двадцать. Спала потом как убитая. Обычно, у меня при таком раскладе бессонница на полночи и состояние дохлой рыбы на следующий день.

Вобщем, для меня урок - делать техники регулярно, есь ли напряг, нет ли напряга. Тогда тушка расслабляется.

Profile

nedogurok: (Default)
nedogurok

April 2017

S M T W T F S
       1
2 3 4 5 6 78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 26th, 2017 12:37 pm
Powered by Dreamwidth Studios